從自我照顧，到自我實現《微儀式》《你生而為山，何必是朵花？》

《微儀式：小事帶來不可思議的改變》

序　給生活在跑步機時代的你

在成功心法、成為富翁的方法等自我啟發類書籍成為出版界主流的時代，「用這樣的想法寫文章有意義嗎？」我有過這樣的懷疑，也不想為了大勢所趨而寫出暢銷但不符合我要求的文章—我不想用刺激某人的不安文字句來賣書。所以徵詢身邊前輩的意見，其中有一段話讓我印象深刻。

「與其馬上寫書，不如堅持做十年的諮詢師，好好地在你的本業上努力。你所做的諮詢工作就是累積照亮世界的資料。所以，在累積超過上萬單位的數據之後，看著這些，某一天就會知道該對世界說什麼了。」

這是以「Mind Miner」而廣為人知的宋吉永博士說的話。

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隨著時間的流逝，我不知不覺已經進行了近十年的諮詢工作，大約見過四萬四千多人，在這個過程中，真的開始一點一點地看到了世界。在此期間，腦海中最常浮現的一句話是「真是個像跑步機一樣的時代」—一休息就會怕落後，所以不敢停下來，但就算努力生活也只是原地踏步。

在成長和過勞等關鍵詞同時增加的諷刺時代，大家都有穩住心靈重心嗎？大家都有按照自己的速度生活嗎？

對於生活在這個時代的我們來說，也許比成功法更重要的是「不失去我的節奏」，無論你有多麼強烈的渴望和目標，如果總是過度發揮、不斷被消耗殆盡，就會離目標越來越遠，最終無法跑完全程。就像在馬拉松比賽上因為焦慮，初期選擇快速衝刺，到後期卻漸漸無力而不得不棄權一樣，為了不失去自己的節奏，我們需要什麼呢？

大家可以試著回答以下問題：

．如何不被不安所動搖、穩定心靈的重心呢？

．如何克服「只有我落後」的感覺、以自己的速度生活呢？

．在過勞期到來之際，有沒有能代替逃避、好好恢復的方法呢？

看到每一章結束時，大家就能找到上述問題的答案。不是我告訴你的，而是透過我的提問和引導，也許可以發現屬於自己的健康恢復「微儀式」。這裡的「微儀式」是指雖然看起來微不足道，但只要堅持實行，就會為生活帶來巨大變化的意識習慣。不是像每天都要檢查並努力的課題，而是在不知不覺中，就可以習慣的「非常瑣碎的行為」。

我之所以如此集中於「瑣碎」，是因為聽了四萬四千人的故事後發現一個共同點：「人生會因為非常小的事情而崩潰，但也會因為非常小的事情而改變」。雖然短時間看不出來，但我想給大家看日常生活中，自然滲透、小而大的波長，以及細微的力量。因此，書名也取為《微儀式》。

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在本書中，我們將集中於更小、更瑣碎的「微儀式」，並一步一步地介紹。每項微儀式都是我和前來諮詢的人們一起實踐過的，中間經歷了哪些變化、發生了什麼軼事，我都會毫無保留地告訴大家。

像書中的人們一樣，大家的人生中也會經常出現崩潰、停滯、恢復、變化的瞬間，這本書介紹的二十一個微儀式將成為你的領跑者。不要太著急，也不要太猶豫，以自己的速度，最終會幫助自己接近想要的目標—無論是物質上的成功、精神上的幸福或是平安。

所有瑣碎小事聚集在一起，累積成比想像中更大的旅程，現在讓我們一起走下去吧！

《你生而為山，何必是朵花？：不順從不內耗，外婆教我的人生課》

前言       
我的外婆，從不內耗

我時常會想起外婆，她是個非常特別的存在，雖然她身材嬌小，我小時候卻覺得她像山一樣高大，充滿力量。我的父母對我非常嚴厲，幼年時我只有寒暑假可以去外婆家，她簡樸的家在我心裡彷彿是自由的聖殿。每當我遇到困難去找外婆時，她總有辦法巧妙解決。不知從何時起，「內耗」成了一個熱門詞，很多人都深陷其中而無法自拔，失去了行動力。外婆若在世，她應該是不能理解這個詞的，因為她決策、行動向來乾脆，好像永遠有著無窮的生命力。

外婆出生於一個企業家家庭，她的同學是四大家族的小姐。外婆總顯得特立獨行，當時別的兄弟姐妹都乖乖讀書，去上了頂尖大學，她卻非要學音樂；大家都選擇了門第相當的對象，她卻非要嫁給當時已經家道中落的外公；結婚時娘家在上海為她買下四層公寓，她卻用這個公寓開起了夜校，教工人識字、珠算。

更令人難以理解的是，外婆自從嫁給外公後，就跟隨外公從大上海跑到貧窮省分工作，進了一所學校。當時的校長欺負她，剋扣她的薪資，於是她到處寫信申訴，甚至反映到國務院，還收到了國務院的回信，支持她維護權益。從此，校長再不敢招惹她。然而，等到後來校長落難，要求她在校長的資料上簽字時，她卻拒絕了，理由是她「記性太差，不記得了」，其實是她不願落井下石。

作為一所以學生打架頻傳而聞名的中學教務主任，外婆跟學生們關係很好，獲得了學生們的愛戴和擁護。

外婆的另一個特別之處是心態年輕。

七十三歲時，只會幾個單字（如：「你好」「謝謝」這類），她就敢一個人帶著兩個巨大的行李箱跑到加拿大住了半年。

八十六歲時，一次次幫助遭遇家暴的鐘點工阿姨找律師打官司。

八十八歲時，因為我一直不結婚，就問我是不是喜歡女孩子，並表示這種情況在加拿大很常見，她尊重我的選擇，還將我的一個朋友誤解為我的「女朋友」，拜託她好好照顧我，弄得對方哭笑不得，繼而又很感動外婆對我的關心。

八十九歲時，外婆摔了一跤住進醫院，與隔壁床病人的看護阿姨相談甚歡，看護阿姨被隔壁床病人家屬欺負時，外婆為她打抱不平。對方回擊時，外婆不慌不忙笑咪咪地說：「我上去之後（指上天堂）會保佑你們的。」對方便不敢再說半句。

外婆一直到生命最後，出門前都要仔細搭配絲巾和口紅，化妝半小時。

外婆的行動力也特別強，她想到一件事，就一定要去做，絕不等待。以前我一直覺得那是一種魯莽，後來才明白，這實則是一種智慧。因為生活中的變數實在太多，機會稍縱即逝，願望隨時間的流逝也會變質，所以要活在當下，盡力抓住此刻。

外婆的一生都在做加法：在活著這個基本前提下，她會盡量把握住可以把握的部分。所有的經歷，都是一種收穫。

而絕大多數人的人生理念，是做減法：先預設一種完美順遂的路徑，所有可能遭遇的挫折都是潛在的損失，在這個邏輯前提下，人就會患得患失，瞻前顧後，陷入內耗。內耗就如一塊橡皮擦，在理想和現實之間反覆摩擦，最後擦掉了真正的自己。

外婆的這些人生智慧，源自她對自己的信任和喜愛。因為她發自內心地喜歡自己，相信自己是好的、優秀的，是值得信賴的，所以才能勇敢地去做任何想做的事情。遇到困難時絕不氣餒，會尋找任何可以借助的力量和方法，不斷嘗試。成功了，就會形成正向反饋，鼓勵自己進行下一次挑戰。我曾經問過外婆有沒有什麼遺憾的事情，她聽到後非常驚訝：

「為什麼要有遺憾呢？想做就去做嘛。」

「那如果結果不好呢？」

「至少我知道結果了嘛。至少我這一輩子，都會很精彩。」

我試圖將外婆告訴我的道理和她的人生故事記錄下來，但這些不過是她人生河流中的吉光片羽，遠不能展現她所有的風采。當我想把這些故事凝結成一本書的時候，一個難題擺在我眼前：零散的故事之間要用何種邏輯串聯？正如我從記憶的沙灘中收集了無數片美麗的貝殼，如何才能串成一條優雅別緻的項鍊？

我一直試圖想出辦法，卻始終不得要領。

突然有一天，我看到一位農人正在救助一棵樹，頓時領悟，人生不正如一棵樹嗎？受傷了，需要先修剪掉那些壞死的部分（認知覺醒）；然後，構建自己的防禦罩（自我保護）；在安全、放鬆的環境下尋求內在發展（學會鬆弛）；默默扎根，積蓄養分，療癒修復（身心發展）；隨著能量的積累，我們才有力量、有勇氣將枝葉探出保護罩，與外界產生聯結（人際交往）。當真切的、略帶殘酷的風霜雨露打在身上時，卻也是海因茲·科胡特（Heinz Kohut）所說的「恰到好處的挫折」，在磨礪中成長，我們將變得更強韌。

當強健、平靜、有力，達到內外的統一與和諧時，我們就成為溫暖的、飽含生命力的模樣，這也是成長本來的樣子。本書就是按照這樣的脈絡來組織內容的。

人生路漫漫，道阻且長，願我們都能成為像外婆那樣坦蕩快樂的人。

在我心中，外婆一直是山一樣的存在。

山穩穩地立在那裡，是因為她擁有平靜與力量。

飛鳥停在山巔，是因為她相信自己的翅膀。

你生而為山，何拘為一朵花？
你生而有翼，何願一生匍匐？