孩子的教養難題，這樣運動就能解決：每週1次，持續3個月，增進專注力、溝通力與情緒調控力
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內容簡介
沒耐性、無法控制情緒、叫不動，講不聽、靜不下來、沒自信、注意力渙散、不擅長溝通……
教養難題多不勝數，最根本的改善關鍵，竟在「活動身體的方式」！
★日本亞馬遜「家庭教育」、「親子關係」、「兒童心理」類銷售冠軍！
★眾多父母與孩子見證有效！練習簡單易懂，無需任何特殊訓練和設備！
★特別推薦給3-8歲孩子的家長，把握培育強健身心的關鍵期！
孩童教養新提案！用身體活動帶來巨大改變！
不良的坐姿、駝背和笨拙的肢體動作，都會阻礙訊息傳向大腦的正常運作，影響到發育，也形成了父母擔心的惱人行為與教養難題。本書透過簡單的練習，改變孩子運用身體的方式、促進身體發育，從而改善行為。
全新的運動訓練，讓挫敗的孩子體會到改變的力量
- 以前會說「好累喔～」，現在越來越懂得如何使用自己的身體了！（4歲男孩）
- 以前常常沒有力氣，現在卻能夠發揮300％的力氣！（6歲男孩）
- 孩子開始做這些運動以後，話明顯變多了。（3歲孩子的家長）
- 即使不擅長運動也能堅持下去，培養出孩子積極的心態與自信。（9歲孩子的家長）
每週1次的親子遊戲，3個月就能引出孩子「沉睡的能力」
作者擁有物理治療師和運動教練雙重資格，親眼見證許多兒童透過改變身體的使用方式而改善了言行。即使是因飲食和環境因素造成先天或後天發展障礙的孩子，都能透過體能訓練，喚醒沉睡的潛能。
內容編排讓父母可以針對所需檢索使用，超方便
目錄直接點明孩子在專注、溝通或情緒調控等方面的需要，可輕鬆針對教養痛點找到相關練習。大量插圖與具體案例，讓父母在育兒空檔也能輕鬆閱讀。
★讀者五星好評
- 書中提供了許多具體技巧，包括一些簡單的遊戲和訓練，這些都可以在家中進行，自然而然地改善孩子的行為，同時糾正他們的姿勢和動作。本書語言簡潔易懂，沒有晦澀難懂的專業術語，即使是不擅長閱讀育兒書籍的人也能輕鬆理解。
- 身為家長，我發現這本書對我幫助很大。它提供了一個全新的視角：不強調強迫孩子、責罵或糾正他們的行為和習慣，而是著重於改善他們「如何運用身體」。
- 本書始終堅持「理解孩子當下的身體感受」，而不是將孩子的困難視為「問題」，這種做法溫和而全面地改變了讀者的視角。
- 書中指出，我們如何使用身體會深刻影響心理狀態和行為，這個觀點也適用於成年人。
- 許多父母對孩子的躁動和情緒波動感到困惑，往往只依賴口頭訓斥和言語鼓勵。然而，本書並沒有將這類問題的根源歸咎於孩子的性格或特徵，而是從一個全新的角度——身體的基礎——引導讀者找到解決方案。
作者簡介
池上悠
物理治療師．運動防護員
北里大學畢業後，於東京都內骨科診所負責從嬰幼兒到高齡長者的治療與復健工作。在診所服務期間，同時兼任大型健身房的私人教練，並為運動團隊提供復健協助。2020年在澀谷區開設結合醫療知識與運動專業的「整體調理×私人教練」工作室。此外，也持續在東京都內的托兒所指導孩子進行防止受傷與打好身體基礎的運動課程。現在也為發展遲緩或確診為發展障礙的孩子、熱衷運動的學生提供私人課程。擁有協助從0歲到高齡長者發展與運動的豐富實績，累計超過5000人，案例共3萬件以上。本書為其首部著作。
譯者簡介
林詠純
臺灣大學物理系、地質系雙學士，日本九州大學藝術工學府碩士。曾在民間研究機構擔任日文研究助理，現為專職日文譯者。譯有《孩子的教養難題，這樣運動就能解決》、《溝通力不是天賦，而是技術》、《每天寫一張神可貼，九成願望都能實現！》等書。
規格
ISBN：9789861367750
EISBN：9789861367743
256頁，25開，中翻，平裝，套色
電子書
歡迎於Readmoo、Kobo、Google、BookWalker、Hyread、Pubu、momoBOOK、UDN讀書吧、TAAZE讀冊、灰熊iRead、博客來、誠品、金石堂、三民、PChome洽購電子書
目錄
推薦序 最好的姿勢矯正，是全家一起玩 趙冠博
前言 運動帶來的「身體變化」，也會帶動心靈的變化與成長
第1章 為什麼是運動？身體的一切環環相扣
運動能夠培育身體與心理
「身體的狀態」能夠隨環境而改變
身體與心理相互連結
發展障礙的孩子也能透過「運動」改變？
發展障礙和處在灰色地帶的孩子，大腦「只是還在沉睡」
運動也能為大腦整理出「容易發育、容易運作的環境」
提升穩定感，不受環境與場所影響
身體系統穩定後，更有精神也過得更好
客觀的視角，能幫助我們在與孩子互動時多點從容
ADHD？ASD？發展障礙有什麼症狀？
從宏觀的角度理解，更能有效改善症狀
不需要著急！成長的步調也因人而異
運動協助的重要原則
該如何依狀況選擇適合的入門運動呢？
第2章 培育身體與心理的姿勢與體幹
什麼是培育身心健康的姿勢訓練？
什麼是我們所追求的「良好姿勢」？
良好的姿勢有助於改善發展障礙的症狀
姿勢的慣性會影響發展特質與身體問題
身體不穩定，心理也會跟著不穩定
姿勢與心理狀態相關聯
只要姿勢改變，心理也會出現變化
什麼是奠定姿勢訓練基礎的「體幹」運動？
支撐身體的「主幹」與「根部」
體幹運動最重要的是「循序漸進」
如何透過互動與稱讚增加「做到了！」的感受？
掌握孩子特質的「客觀視角」
提升運動效果的「互動方式」
提升運動效果的「稱讚方式
來實踐體幹運動的課表吧！
體幹運動與不同狀況的運動進行方式
不需要每天做！彈性融入生活
體幹運動1 下蹲運動
體幹運動2 四足爬行運動
體幹運動3 站姿體幹運動
第3章 專注力無法持續．注意力渙散的孩子 活動身體的方式
穩定身體的軸心，能夠培養專注力與注意力
影響「專注力・注意力渙散」的3種身體狀態
運動介入的重點
注意力渙散，容易因為映入眼簾的事物而分心
運動1 腳掌貼地！養成日常習慣
運動2 慢步平衡練習
運動3 撿球折返跑
缺乏恆心、準備緩慢，不擅長推進事物
運動1 姿勢訓練：體幹運動
運動2 開合跳
運動3 一起停與跑
健忘、聽人說話時心不在焉
運動1 姿勢訓練：體幹運動
運動2 姿勢模仿運動
運動3 直線逃跑衝刺
第4章 個性衝動，容易情緒失控的孩子 活動身體的方式
累積在身體內的情緒透過行動展現
身體「積累」的廢棄物質導致情緒與行為爆炸
影響「衝動性」的3種身體狀態
運動介入的重點
動不動就大哭、發脾氣、說話帶刺
運動1 從椅子跳下&擺姿勢定格
運動2 直線繞圈鬼抓人
運動3 限時限區鬼抓人
蹦蹦跳跳、跑來跑去，因為不看路而受傷
運動1 從椅子跳下&擺姿勢定格
運動2 加速剎車撿物衝刺
運動3 直線逃跑衝刺
第5章 不擅長溝通的孩子 活動身體的方式
身體感覺將成為社會性的基礎
安心感與自信心能激發「想嘗試」的意願
影響「不擅長溝通」的3種身體狀態
運動介入的重點
不擅長解讀表情、話語意圖與前後脈絡
運動1 口令與動作的模仿遊戲
運動2 面對面傳接球
運動3 限時限區鬼抓人
害羞退縮、興趣限縮且固定、對新事物消極
運動1 口令與動作的模仿遊戲
運動2 直線繞圈鬼抓人
運動3一起停與跑
結語 活動身體，會獲得改變和成長的能力
序
推薦序
最好的姿勢矯正，是全家一起玩
趙冠博
「醫師，我家孩子走路內八、動不動就跌倒，要不要矯正？」、「妹妹在幼兒園靜不下來，一不順心就大哭大鬧……。」身為復健科醫師，我的門診每天都有早療的孩子；又因為深耕運動訓練與運動治療，診間裡也常有運動員。爸媽帶孩子來，擔心的不外乎兩件事：姿態，還有情緒和專注。我的回答常常讓他們意外：先別急著買矯正鞋墊，也先別一直提醒孩子「站好、抬頭挺胸」——帶他去動，而且是全家一起、玩起來的那種動。
這正是這本書最打動我的地方。作者池上悠擁有物理治療師與運動防護員雙證照，長年站在托育與兒童運動課程第一線，切入點很不一樣：與其反覆琢磨怎麼跟孩子說話，不如從「身體」著手——身體與心理永遠相互連結，身體穩定了，專注、情緒與自信會跟著改變。
這不只是臨床經驗談。二〇一七年一篇納入九十六篇研究、超過七萬名○到四歲幼兒的系統性回顧發現，身體活動與幼兒的動作、認知發展和心理社會健康呈正相關；這份底子還會一路帶進小學——針對學齡兒童的統合分析顯示，規律運動能提升執行功能與注意力，學業表現也跟著進步。情緒也一樣：一篇從學齡前涵蓋到青少年、共一百一十四篇研究的回顧指出，運動與較低的憂鬱焦慮風險、較高的自尊與幸福感相關。這些好處不分年紀——從剛學步的幼兒到陪玩的大人，運動都是專注與情緒穩定最划算的投資。
書中花了一整章談「姿勢」，這也是我最想替它說話的部分。無論是幫選手安排運動訓練，還是幫個案設計運動治療，我們的第一步都一樣：把體幹與動作品質練穩——那是表現和不受傷的地基，而這個地基，從學齡前就開始打。姿態的建立在任何年紀都重要，從小養成當然更好，但方法決定一切。作者說得很清楚：我們要的不是全身用力、撐不了幾分鐘的「立正標準姿勢」，而是不費力、自然穩定的狀態；靠的也不是爸媽耳提面命，而是把體幹訓練變成遊戲——小狗走路、小熊走路、螃蟹走路、鬼抓人。選手在健身房練的核心穩定，和孩子在客廳學小熊走路，本質上是同一件事。我在門診也常說：世界上沒有完美姿勢，只有安全範圍；用命令得來的抬頭挺胸維持不了三分鐘，用遊戲練出來的體幹，會跟著孩子一輩子。
全書我最喜歡的，其實是「互動與稱讚」的段落：每次只練幾分鐘、具體說出做得好的地方、不只看結果也肯定過程，以及——大人發自內心地一起玩。孩子感受到「有人陪我」、「這是爸爸媽媽也覺得開心的事」，才會長出「想再試一次」的動力。運動教會孩子的從來不只是體能，還有在家庭的笑聲裡長出來的安全感與自信。
每週一次、持續三個月，這本書把門檻放得低到每個家庭都做得到。誠摯推薦給正在為孩子的專注、情緒或姿態煩惱的爸媽——別急，放下指令，蹲下來，陪孩子一起當一隻小熊吧。
（本文作者為復健科專科醫師，專長運動訓練與運動治療）
